90岁还能耳聪目明、思维清晰，李谨伯独家秘诀：就练一件事，呼吸

我是“高等教育文摘”，深耕教育学、心理学、国学与养生领域多年。今天想跟你聊一个让人羡慕又让人深思的人——李谨伯。

你身边有没有这种人——五十岁不到，上楼喘、坐下困、走路拖，浑身没劲儿？再看看人家李谨伯。九旬高龄，鹤发童颜，耳聪目明，思维清晰，健步如飞。差在哪儿？差在一口气上。

从银行家到“呼吸大师”，他只用了一场大病

李谨伯什么来头？银行世家出身，西南联大毕业。建国后当过天津市委统战部副部长，在第一机械工业部任过职。正儿八经的高知精英、体制内领导。

27岁那年，工作太拼命，身体垮了。重病，中医西医都摇头，命悬一线。家里请来一位道医，用“导引布气法”把他从鬼门关拽了回来。从此，这位银行家不玩金融了，改玩呼吸。

几十年参访明师、潜心实践，成了丹道养生大家。2008年，他把毕生所学整理成《呼吸之间》。那年他88岁，精神头比许多年轻人还好。

为什么练呼吸能活到90岁还耳聪目明？

第一，呼吸是生命最底层的开关。 人可以三天不吃饭，但不能三分钟不呼吸。现代人呼吸太浅太急，氧气没进到肺底就呼出去了。长期浅呼吸，身体一直处于“半缺氧”状态，精力不济、脑子不清、面色灰暗，都跟这个有关。李谨伯练的是深长细匀的呼吸，把氧气送到每个细胞，气血通畅了，人自然精神。

第二，调呼吸就是调心神。 李谨伯说，修道第一步就是要放松、挺腰、直背、正脊柱。身正才能气通，气通才能意静，意静才能神活。呼吸一乱，心就乱了；呼吸一稳，心就定了。你观察一下，烦躁的时候，呼吸是短促的；真正平静的人，呼吸一定是深长的。练呼吸，表面上是练气，实际上是练心。

第三，简单到人人都能练，难在天天练。 李谨伯说养生就该简单、实用，每个人都能做得到。不需要器械，不需要场地，不需要花钱。就练一件事——呼吸。方法简单，坚持极难。但一旦坚持下来，好处是显而易见的。

我身边的一个例子

我有一位同事，长期伏案工作，四十岁不到就经常头晕、胸闷、记性变差。体检各项指标正常，但人就是不舒服。后来我建议他每天花五分钟练腹式呼吸——吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收回去，慢一点、深一点。

他试了一周说没啥感觉。我说：“你才练了七天，人家练了几十年。”他坚持了一个月，说头晕少了；坚持了三个月，说胸闷基本没了。最让他意外的是睡眠——以前躺下一小时都睡不着，现在几分钟就入睡了。他说：“就一个呼吸，怎么效果这么好？”

我说：“不是你练得多好，是你以前呼吸太差了。把错的调回对的，身体自然就好了。”

写在最后

李谨伯活到92岁。九十多岁时依然思维清晰、精神矍铄。他用自己的生命验证了一件事——呼吸这件事，练好了，比吃什么补品都管用。

我们改变不了年龄，但可以改变呼吸的质量；控制不了外界，但可以控制一呼一吸的节奏。每天花五分钟，把呼吸调深、调长、调匀。坚持三个月，你看看自己有什么变化。

如果你觉得今天这篇对你有启发，请点个关注。我是“高等教育文摘”，一个用教育学、心理学、国学和养生的视角，陪你一起把最简单的道理活成习惯的学者。

最好的养生，从来不复杂——就在你的一呼一吸之间。

我们下篇文章见。