三伏天喝哪些茶饮，能缓解空调带来的体内寒湿？
一到三伏天，不少人天天躲空调房，冷饮、冰西瓜不离手。
时间久了总觉得浑身发沉，四肢常年冰凉，晨起浑身没劲，很多人只知道煮生姜水喝，却不知道还有几款更贴合夏季体质的家常茶饮，专门缓解吹空调积攒下的身体不适感。
2026年7月13日，北京市鼓楼中医医院发布三伏养生科普，眼下马上迎来长达40天的超长伏季，长期冷热交替，寒湿很容易悄悄堆积在体内。
很多人陷入一个误区：祛湿只认准生姜水，可生姜性质偏燥热，不少人喝完容易口干上火，体质偏虚的中老年人长期单喝并不合适。
第一款：陈皮炒米姜茶
准备少量炒大米、三年陈皮、两片生姜，清水下锅煮20分钟温饮。
陈皮理气祛湿，炒大米中和寒性，搭配生姜温和驱散体表寒气，适合上班族、天天吹空调肩颈发酸的人群。
内热容易长痘、口干上火的朋友不建议长期饮用。
第二款：紫苏陈皮饮
取紫苏叶搭配陈皮，沸水焖泡就能喝，不用久煮，省时又方便。
专门改善吹空调后浑身发僵、畏寒乏力，普通家庭都能随手备齐食材。
孕期女性、血压偏高人群少量饮用即可，不要天天冲泡。
第三款：茯苓陈皮茶
茯苓搭配陈皮煮水，陈皮理气、茯苓健脾，专门舒缓身体沉重、大便黏腻的情况，性质平和，老人日常饮用无负担。
统一提醒大家，三伏天所有调理茶饮都只适合白天温饮，严禁冰镇，脾胃虚弱人群不要天天大量饮用。
三伏天养生别走入极端，长期冰饮、天天猛喝姜茶都不可取，适度温茶养护才是稳妥选择。
不少朋友觉得夏天就该多喝冰水，也有人坚持天天煮姜茶，还有一部分人冷热适度搭配饮用，你更偏向哪种养生方式？
三伏养生 三伏祛湿 空调病调理
信息来源：科普中国、北京市鼓楼中医医院2026年7月养生科普
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