只要把正餐的吃饭顺序和主食改一改：

✅ 先吃蔬菜→再吃肉蛋豆腐→最后吃主食

✅ 主食量不能太少，至少要有自己的多半个拳头那么大

✅ 主食最好有一些全谷物，比如说糙米燕麦等

⬆️ 这么操作几次后，你就会发现：你的假性饥饿很少骚扰你了！

原因很简单：餐后血糖相对更平稳了，大脑就不会因为血糖掉下来太快而疯狂喊你给它喂饭。

如果你还能记得：吃饭细嚼慢咽，尽可能慢一些。你就更容易控制饭量和体重了！