膝盖偶尔酸胀，很多人都不当回事。尤其是走路多了、爬楼多了、站久了，大家常常觉得，休息一下就好了。可如果膝盖不只是酸，而是反复肿起来，摸着还有点发烫，弯腿时发紧，走路时发沉，甚至休息后也没有完全缓过来，就不能只用“累着了”来解释。
膝盖不会无缘无故发出这些信号。它肿、热、胀，可能是在提醒你：关节里面已经受到刺激，滑膜炎也许正在悄悄出现。
一、膝盖肿热，可能是滑膜被刺激了滑膜听起来有点陌生，其实它就在关节里面。可以把它理解成膝盖里的“润滑保护层”，平时会分泌少量滑液，让膝盖活动时更顺。
走路、上下楼、蹲下站起，都离不开它。通常而言，滑液的量恰到好处，处于一种平衡状态。此时，膝盖并不会出现显著的肿胀现象，维持着相对正常的状态。
但如果膝盖长期受压，或者短时间运动太多，滑膜就可能被反复刺激。它一不舒服，关节里面的液体可能增多，膝盖看起来就肿了。局部反应明显时，摸着还会发热。
所以，有些人明明没有摔倒，也没有磕碰，膝盖却突然鼓起来。不是外面破了，而是里面已经在“闹别扭”。如果这种肿胀反复出现，还伴有发热、僵硬、活动受限，就要多留心。
二、别急着揉，也别盲目热敷膝盖一肿，很多人第一反应就是揉一揉。仍有人钟情于热敷之法，他们认为，通过热敷使身体受热，可促进血液循环，进而让身心舒缓，倍感惬意。
但膝盖正在肿、正在发烫时，这些做法不一定合适。发热与肿胀之象，往往预示着局部或许正处于较为活跃的刺激状态。此等表征，或为身体内部某种变化的外在体现。这个时候用力揉、反复按，反而可能让膝盖更胀。
更稳妥的做法，是先让膝盖安静下来。当天少爬楼、少久站、少下蹲，也不要硬撑着跑步、快走、跳操。
当肿胀较为明显时，可隔着毛巾进行短时间冷敷。每次冷敷时长控制在十几分钟左右，切记不可将冰块直接贴于皮肤，以免造成不适。休憩之际，将双腿适度垫高，可有效缓解腿部的胀感，让身体稍感舒适，操作简便，不妨一试。简单说，膝盖又肿又热的时候，先别急着折腾它。少刺激，比乱处理更重要。
三、想少反复，这些习惯要早点改滑膜炎具有易反复的特性，在诸多情形下，其发作与日常习惯息息相关。我们需重视日常习惯，以降低滑膜炎反复的几率。
有些人偏好以蹲姿劳作，洗衣、擦地、择菜，皆长时间保持蹲姿。他们沉浸于手中事务，常常一蹲便是许久，专注而忘我。当人处于蹲姿时，膝盖所承受的压力远甚于站姿。若长时间维持此姿势，膝关节内部极易不堪重负，引发不适。
还有人把爬楼当锻炼。可如果膝盖已经肿了、热了，还频繁上下楼，就像膝盖已经喊累了，你还继续催它往前冲。
久坐也不能忽视。坐太久，腿部力量下降，膝盖周围支撑变差。平日里鲜少运动，一到周末便陡然开启暴走、爬山、打球等剧烈活动，这种“周末勇士”式行为，极易对膝盖造成刺激与损伤。
日常护膝，可以从小事做起：少久蹲，少频繁爬楼；运动前先热身，别突然加量；鞋子选舒服防滑的；久坐后先活动一下腿，再站起来走；膝盖不舒服时，别硬撑着完成运动目标。
如果膝盖反复肿胀、发烫，或者疼痛明显、不能正常走路、关节卡住、红肿加重，就不要一直拖。及时检查，先把原因弄清楚，才更稳妥。
膝盖总肿还发烫，很多时候不是身体矫情，而是在提醒你：关节已经有点吃不消了。别只当累着了，早点减少刺激，改掉伤膝习惯，给膝盖一点恢复空间，才不容易把小问题拖成大麻烦。