突然发现自己还局限于纵向的抻拔，而一直忽视了横向的扩展，这几天在练习中惊觉，腹股沟的拓宽其实就是溜臀。

站立体式想要拓宽腹股沟非常之难，与之相比，纵向的抻拔倒是它的优势。

我觉得想要横向拓宽腹股沟，需要多在坐立体式、仰卧体式和后弯体式中实践，比如：手杖式，单腿头碰膝，半莲花，半英雄，束角式，坐角式，英雄式，仰卧手抓脚趾1&2，肩桥式，眼镜蛇式，轮式等。

与腹股沟同等重要的是胸锁关节，拓宽锁骨，除了仰卧、后弯和坐立体式，比较好的还有头倒立和肩倒立。

横向拓宽，纵向抻拔，缺一不可。

体式的纵横纤网络，要整个铺开来，才能让内在最大化地触及外在皮肤的内层。