今天是参加“减肥打卡”的第73天，一日三餐还是严格遵循CRD平衡膳食模式。今晚，偷了个懒，家里有焗好的鲍鱼，再买点现成的凉拌蔬菜，泡杯绿茶，控制好热量，就是有荤有素有主食的一餐。

🍱晚餐415千卡
🐚焗鲍鱼100千卡（4头鲍鱼1个、香菇1个）
🥗豆制品凉拌菜245千卡（200克）
🍚米饭70千卡（60克）
🍵绿茶1杯

🍵抗氧化食物——绿茶
多吃抗氧化食物，可以清除自由基🦠，降低身体的🔥症，绿茶就是富含抗氧化剂的食物。据广东省中医院的胡世云主任医生介绍，绿茶的茶多酚还具有抗ai作用。今天泡的绿茶是闺蜜送给我的黄金茶，香气浓郁、颜色碧绿、入口鲜爽、回味又甘醇，真的好好喝。

📝CRD平衡膳食——吃少吃好
食物能量日摄入控制在1400千卡以内，晚餐约占一天膳食能量的30%左右为420千卡，多吃新鲜的、天然的原形食物，顺应时节养生。