今天是参加“减肥打卡”的第78 天，继续分享CRD平衡膳食模式下的一日三餐，让自己吃少吃好，尤其是早餐更要营养均衡。喜欢食养的，可以跟着各大中医院的食疗方，选择适合自己体质的汤汤水水。一般，我会在晚上将汤水煮好，第二天早上，重新加热一下。

🍱早餐416千卡
🥣鱼胶养颜糖水105千卡（花胶15克、莲子5克、百合5克、冰糖5克、西洋参2克）
🥚煮鸡蛋83千卡（1个）
🥔黑土豆38千卡（50克）
🍞麻薯73千卡（20克）
🍎苹果47千卡（0.5个）
🍊沃柑17千卡（0.5个）
🫘料饴记综合豆果63千卡（15克）

🏥跟着中医院学养生——鱼胶养颜糖水
有一种美叫“靓汤气色”，这两年，隔三差五地跟着各大中医院炖煮各种汤汤水水，感觉皮肤比以前好了一些，感觉脸上有光。今天的糖水学自云南省中医药管理局。
【食材】鱼胶（北海鱼胶）10g、西洋参2g、莲子5g、百合5g、清水200ml（1人份）
【做法】（1）准备好鱼胶、西洋参、莲子与百合，将食材清洗干净。（2）鱼胶用姜水泡软，将鱼油、血丝清洗干净。（3）所有食材一起放入炖盅中，加入清水。（4）炖盅外也注入清水（约1/3的水位即可），选择“鱼胶”模式，炖煮1个小时即可。

📝CRD平衡膳食——吃少吃好
食物能量日摄入控制在1400千卡以内，早餐约占一天膳食能量的30%左右为420千卡，多吃新鲜的、天然的原形食物，推荐食药同源的中医养生豆浆或者汤汤水水。