重庆养生家张义尚先生（1910-2001）学习功法很多，如金家功夫、太极拳、易筋经等。

张义尚学习易筋经传自黄克刚老师，称之为《真传易筋经》，内容丰富，有立鼎、安炉、三十二式导引、九转呼吸，以至洗髓还虚等。

张义尚老师简化为“简明万全功夫”——五脏易筋经，与五脏一一对应。

1.“五脏易筋经”——清金
对应肺。

动作1：无极桩，5分钟以上。
具体做法是：
调息后，两脚并拢，放松，舌抵上腭，两眼平视前方，心神安静后，两脚变肩宽。

头上顶，肩膀放松，两手下垂，十指放松略弯曲如鼓掌；

坐胯，放松腹部，两足有下沉感。

可意想全身舒适、自然、愉快，如身有光明，安稳不动。

动作2：两掌上举

两手从身两侧，缓慢而柔和向前上举；举到头两侧，手心向前；举手时配合吸气。

动作3：左右开掌

配合呼气，两掌心翻向左右，往两侧缓慢下匀速下落，与肩平。

2、“五脏易筋经”——安神

对应心。

动作4：胸下抱掌

随上式（图3），吸气，两手转腕向下、向内、两肋下腋窝穿去，两手微屈置于于胸下，如抱球，身胸稳住不动。

动作5：平胸伸掌

身不动，随呼气，两手转至与乳平，掌心向上，直向前平伸，肘微曲。

3、“五脏易筋经”——益肾

对应肾。

动作6：两手攀足

接上，随吸气，两手翻掌，掌心向下，上身下俯，两臂自然伸向脚尖，指尖向下，掌心向内。

动作7：起身按胯

呼气，两手沿腿上移，恢复身体正立，两手抚按于髋骨小腹两侧。

4、 “五脏易筋经”之——疏肝

动作8：扶腰后仰

接上式，由呼转吸，身随后仰（尽量翻仰，气充两胁），两手从髋向左右分开至后背，掌心紧贴两腰部，两眼遥望天空。
动作9：划掌抱一

随上动作，气转为呼，两手离腰，向后、左右划圆弧而上，与肩平，略成“一”字，手心相对，如同将要拥抱。

5、“五脏易筋经”——厚土

对应脾。

动作10：缩尾划掌

接上式，随吸气，以腰为轴，背向后收缩，而臀部前送，使成缩尾状；两手由左右侧尽力向左右、向前划大圆弧，仿佛囊括宇宙间真气，形成胸前抱掌。 。

动作11：收掌肋下

动作不停，两手同时收至胁下，身体微上挺回正。

动作12：低头按掌

随呼气，两手转腕，向后、向左右横撑，掌按两膝之外。
起立，回正放松，再回到无极桩。
这五式是连贯动作，共12个动作，每个节点可略有停顿。

易筋经  养生
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卫昌国学