一日三餐、柴米油盐，家常菜也可以变为减脂餐～
毕竟每天都干饭，轻食餐也挺伤荷包的😭
今天整理了平常做饭常用的食材热量～
猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、贝、蟹、蔬菜的热量（100克可食部）供日常参考～
一起学习起来，做出来便靓正的生活化减脂餐😁

🌟制作低卡家常菜的技巧
1️⃣选择低脂食材：
优先选择瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉等低脂肪肉类，以及全谷物、豆类等富含纤维的食材。减少加工肉类的使用。
2️⃣减少油和盐的使用：
使用植物油代替动物油，尽量选择不加盐的烹饪方式，如蒸、煮、烤、炖等，以减少钠的摄入。
3️⃣增加蔬菜的比例：
蔬菜是低卡食物的代表，富含纤维和维生素，能增加饱腹感。可以将蔬菜作为主菜的一部分，如蔬菜汤、蔬菜沙拉等。
4️⃣控制份量：
合理控制每餐的份量，避免过量摄入。使用小碗或小盘子可以帮助控制食量。
5️⃣避免高糖食品：
减少糖分的摄入。