只要掌握这个简单的沙拉公式，就可以在家轻松制作出既美味又营养的沙拉👏
一、轻食沙拉万能搭配公式:
4种轻盈时蔬+1种蛋白肉类+1种主食+1种水果
+1种酱汁+1种坚果=健康美味的轻食沙拉
二、食材选择
1️⃣轻盈时蔬16选4:
苦菊、球生菜、罗马生菜、冰草、芝麻菜、紫甘蓝、奶油生菜、橡叶生菜、羽衣甘蓝、玉兰菜、水田芥、欧芹、孢子甘蓝、罗莎绿生菜、嫩叶菠菜、樱桃萝卜
2️⃣蛋白肉类10选1:
虾仁、巴沙鱼、鸭胸肉、金枪鱼、蟹柳、牛肉丸、鸡胸肉、三文鱼、鸡腿、鸡肉丸
3️⃣维矿水果15选1:
圣女果、木瓜、西瓜、草莓、哈密瓜、芒果、杏、李子、柚子、西梅、库勒尔梨、油桃、橘子、樱桃、橙子
4️⃣主食(能量谷物)15选1:
南瓜、土豆、红薯、玉米粒、豌豆、毛豆、紫薯、意面、红芸豆、鹰嘴豆、紫米、荞麦面、糙米、藜麦、小米。
5️⃣沙拉酱汁13选1:
柠檬汁、辣椒粉、黑胡椒、辣椒酱、番茄酱、黑醋、海鲜酱、油醋汁、蜂蜜芥末酱、千岛沙拉酱、凯撒沙拉酱、芝麻酱、老干妈豆豉酱
6️⃣坚果小食14选1:
巴旦木、西瓜子、葵花籽、花生、腰果、南瓜子、山核桃、开心果、榛子、香榧、松子、核桃、杏仁、夏威夷果
