1️⃣猫牛式
动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸
2️⃣双手后背拉伸
动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸
3️⃣臀桥式
动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸
4️⃣单腿四点位
动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸
5️⃣单腿后背拉伸
动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸

每个动作30-60秒，早晚各一组