影响我们身心健康的是三大负面情绪：恐惧、羞耻和愧疚。
恐惧是害怕自己生存不下去；羞耻是因为道德上有了一些污点而对自己进行审判；愧疚是责任感过剩，觉得自己没有满足他人而良心不安。
减少恐惧就是正视一个事实，一个人除非要自己饿死，在当下这个时代，是很难生存不下去的。只是生存条件有差别，但并不会有真正伤及生命的事。
减少羞耻就是明白过高的道德感并不会让你活得更好，只会捆住你。别人评价你两句也没什么，不会影响你今天吃饭睡觉。
减少愧疚感，就是减少对别人命运和情绪的承担，人一生终究要自我负责，学会课题分离。