呼吸法可以说是养生的第一个基本技能。
无论道家也好，释家也好，甚至武术、跳舞、拳击最重要的起步都是需要掌握呼吸法。
道家呼吸法很多，最精要也是可以贯彻到底的就是庄子“听息法。”
一、陈撄宁最推崇的呼吸法
陈撄宁先生可谓当代大家，他介绍过朱熹呼吸法，苏东坡呼吸法，但最推崇庄子听息法。即心斋。
陈撄宁先生将其分为五步：
第一步：若一志；
第二步：无听之以耳，而听之以心；
第三步：无听之以心，而听之以气；
第四步：听止于而，心止于符；
第五步：气也者，虚而待物业；唯道集虚。虚者，心斋也。
这五步又通俗理解为：
第一步：守一；
第二步：观息；
第三步：心气相和；
第四步：止息；
第五步：返虚。
陈撄宁先生解读的非常好，避免了很多人将这五步混为一起，找不到下手处，全凭直觉，最终以为入门就是混混沌沌，结果一直迷迷糊糊。
二、庄子听息真正窍门是第一步
庄子听息五步，最关键是第一步和第二步，但真正窍门是第一步。
有2个关键：
第一：若一志，即守一是什么意思？
第二：听息，怎么听？听息的窍门在哪里？
首先，若一志的关键在于排除杂念。怎么排除杂念？其实就在明面上“若一志”，即找一个确定的目标。
释家观呼吸讲是“呼吸点”，所谓“鼻段白”。
这个目标，就是听呼吸。这也是听息法最重要的意义，听的就是呼吸。
所以，一开始并不是就不用耳听，是需要用耳听。
朋友们。庄子听息的第一步，再强调一下，用耳听，不是直接用心听，忘记耳朵。
但是，你放心，即便你用耳，也是在用心。因为耳根没有分别意识，分别的就是第六意识分别心。
还有个关键在于听的位置，即选择具体的呼吸部位，听哪里？
释家选择鼻端，但是庄子听息法最佳部位是腹部。
为什么？我之前讲丹田呼吸时提过，有心者可以反复回头看。
总结起来，就是听息第一步，用耳朵听，但是意识得关注肚子。看似矛盾，但只此一下，你就慢慢忘记鼻子的呼吸声，呼吸就会越来越深细。
这其实和释家“观呼吸”实际体验是一致的，他是一种全息呼吸，是身心合一的。
卫昌国学
2026年3月
