1. 全程收紧核心、骨盆中立，别塌腰、别顶髋[扶额R]
2. 发力感优先在臀部，大腿前侧、小腿酸就降重量/放慢速度🍑
3. 每周练3次，臀没变化来找我[萌萌哒R]
就这么拍📸腿超长
练臀核心原则
1. 全程收紧核心、骨盆中立，别塌腰、别顶髋[扶额R]
2. 发力感优先在臀部，大腿前侧、小腿酸就降重量/放慢速度🍑
3. 每周练3次，臀没变化来找我[萌萌哒R]
1. 全程收紧核心、骨盆中立，别塌腰、别顶髋[扶额R]
2. 发力感优先在臀部，大腿前侧、小腿酸就降重量/放慢速度🍑
3. 每周练3次，臀没变化来找我[萌萌哒R]
