从正面和后面看，腿的宽面要出来，但宽面往往滞留在前内侧和后外侧，需要转过来才行，就是所谓外旋。

外旋和拧腿容易混淆，我们想做“旋”，却往往得到了“拧”。旋和拧的本质区别就在于双腿有没有链接膈肌。

我用毛毯和砖分别塞进大腿面和绳子之间，发现硬质的表面可以让腿面收的更好。