纯粹只强壮身体的体育锻炼是不够的，因为心灵没有得到放松，内心真正的压力没有得到释放，心灵没有安静下来。
这个时候，呼吸法门就显得至关重要。
今天，就介绍三种最简单，也最传统的方法：
观呼吸、听呼吸、丹田呼吸法。
一、观呼吸：每个人都会，最简单靠谱的方法
观呼吸最早可追溯到公元前500前后，释迦王子的时代。观呼吸属于释家功夫，是从入门到禅定甚至觉悟境界都可以延续不断的方法。
观呼吸不但是呼吸法，恢复精神的方法，还是提高智慧的方法，可以学会感受身体，觉知身体。
练习观呼吸方法很多，但最快速的方法是寻找呼吸点。
初学者一般选鼻端空处，即经典常说“鼻端白”，即鼻尖和人中交叉空处。
不去控制呼吸，不管呼吸的形式，就是你平时最自然的呼吸方式；
将你的注意力放到“呼吸点”，单纯地注意呼吸进出的感觉：
慢慢练习，你就会发现，呼吸变得更加柔和、深长。
当然，如果找不到，也没有关系，就用数息法，这也是最经典的练法。
二、听呼吸：庄子最核心的静坐法
“听呼吸”属于道家核心功法，源于庄子。
“听息”：初下手，只听一呼一吸的下落，不让它瞒过即可。
完全不用管呼吸快慢粗细浅深，任其自然变化。
这即是静坐法，也能够很快进入深睡眠。
庄子“听息法”原文为：“若一志，无听之以耳，而听之以心；无听之以心，而听之以气。听止于耳，心止于符。气也者，虚而待物者也。唯道集虚，虚者心斋也。”
二、丹田呼吸法：武术呼吸法
这是胡耀贞先生所传丹田呼吸法。
胡耀贞认为中丹田在肚脐内空窍。
丹田呼吸法诀要：
用自然呼吸，不管鼻子和口，忘掉呼吸，只关注守窍部位。讲究“吸之绵绵，呼之微微。”吸时，肚脐贴命门，呼气，放松。这一吸一呼，如同钟摆启动，然后就不管它了。
上述三个方法都可以试试，其实通透之后，三者又是融为一体的。
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卫昌国学
2026年3月[公路车R]
