猝死的人越来越多？医生再次强调：宁可打打牌，也别做这6事 国每年猝死人数已超过54万，平均每分钟就有一人因此离世，而且发病年龄越来越年轻。大多数猝死并不是真的"毫无预兆"，而是当事人在日常生活里长期积累的风险，在某一个临界点上集中爆发了。 熬夜这件事，是猝死风险里被低估最严重的一条。长期睡眠不足会让交感神经持续处于高度激活状态，皮质醇和肾上腺素的分泌节律被打乱，血压和心率在本该休息的夜间反而居高不下。 心肌细胞对这种长期超负荷状态的耐受性是有限度的，超过了这个限度，心室颤动的风险就会大幅上升。在笔者看来，熬夜透支的不只是精力，是心脏真实的储备能力。 久坐的危害比熬夜更隐蔽，因为它发生得太慢、太安静。每天坐超过8小时的人，下肢血液回流减慢，血小板聚集的概率上升，深静脉血栓的风险明显增加。 一旦血栓脱落随血流到达肺部，就是肺栓塞，这是猝死的重要原因之一。我们平时觉得坐着不动怎么会出大事，其实血管里的事情一刻都没有停。 暴饮暴食，尤其是深夜大吃大喝，对心脏的冲击是即时性的。大量进食会让迷走神经受到刺激，引发心率骤降或心律紊乱，医学上这种现象叫做餐后心绞痛诱发机制。 高油高糖的食物还会让血液短时间内变得黏稠，心脏泵血的阻力随之升高。那种撑到肚子疼还在继续吃的状态，心脏其实已经在超额工作了。 情绪这件事，很多人觉得跟心脏没什么直接关系，但医学证据显示，剧烈的情绪波动可以在几分钟内让心率上升40%以上，血压同步飙升，冠状动脉血管痉挛的概率大幅增加。 应激性心肌病，也就是情绪性心脏病，并不罕见。长期处于高压、愤怒状态的人，儿茶酚胺类物质持续过量分泌，对心肌造成的累积损伤相当可观。 吸烟酗酒这两件事叠在一起，是已经被大量研究证实的猝死高危组合。尼古丁会让冠状动脉收缩，减少心肌供血；酒精会打乱心脏的电传导系统，诱发心房颤动和室性心律失常。 两者同时存在的人群，心源性猝死的发生率是不吸烟不饮酒人群的三到四倍，这个数据出自多个大型流行病学研究，不是估算。 盲目剧烈运动这件事，在笔者看来是最容易被误解的一条。运动对心脏有益，这一点没有争议，但前提是循序渐进，心肺功能有足够的适应过程。 平时不运动的人突然高强度运动，心肌耗氧量急剧上升，而心血管系统的供氧能力根本跟不上，这个落差就是危险所在。马拉松赛事中的猝死案例，绝大多数发生在平时缺乏系统训练的参与者身上。 打打牌、聊聊天，这种节奏反而比透支硬撑更健康，这不是玩笑，这是心脏科医生真实的建议。