膝关节不好还能运动吗?可以运动，但要选对方式、避开伤膝动作，盲目练只会越练越坏。

一、可以做的（护膝又健身）

- 快走（平地、慢节奏）
- 骑自行车/动感单车（座椅调高，不负重）
- 游泳、水中行走（水有浮力，几乎不伤膝）
- 直腿抬高（躺着练，练大腿肌肉，保护膝盖）
- 臀桥、靠墙静蹲（角度小、时间短，强化肌肉）

二、坚决少做或不做

- 爬楼梯、爬山、上下坡
- 深蹲、蛙跳、跳绳、跑步
- 太极里的低马步、长时间弓步
- 突然转身、急停、变向

三、简单原则

- 疼痛超过3天不缓解，立刻停
- 运动以微微发热、不疼为度
- 先练大腿肌肉，肌肉强了，膝盖压力自然小
- 体重偏大的，先减重，就是最好的护膝