如果你想减肥，并且让自己体重不反弹身体更健康，就先做两件事情：1、少吃碳水，不吃精致碳水，面条米饭粥油饼包子饺子都不吃，每餐只搭配粗粮，玉米红薯糙米燕麦杂粮，也一定要少吃。
2、多吃优质蛋白质。有钱的就多吃鲜牛肉，散养活鸡鸭鹅肉（不吃冷冻），活鱼活虾或是冰鲜（不吃冷冻）海鱼海虾。没钱的就多吃鲜猪瘦肉，以及鸡蛋、牛奶、白开水，甚至可以少吃点水果，每餐都多吃新鲜蔬菜。
运动是其次的，中年以上没有运动习惯的男女，首选走路，每天五千步以上。绝对不是先跑步，特别是有基础病的人，过量运动就是在增加心脏负担。控制吃、吃、吃，体重下来以后没钱可以选择游泳、打球、跳绳、瑜伽，有钱可以打高尔夫、骑马、徒步、飞到别的城市慢跑（这是一种乐趣）。
