减肚子上的肉，得从多方面下手。饮食上，要低脂低盐，早餐和中餐多吃优质蛋白、蔬菜和水果，像苹果、黄瓜就很不错，多喝水，远离酒和饮料，零食也得戒掉，坚果可以少量吃。晚餐控制热量，吃点水果、纯果汁或脱脂牛奶，别加餐。
运动也不能少，慢跑、游泳等长时间低强度的有氧运动得安排上，每周至少150分钟。平板支撑、仰卧起坐这些核心训练也能强化腹部肌肉。
生活习惯也得改，早睡早起，别熬夜、赖床，坐和站都要端正姿势，别久坐。压力大也会让肚子长肉，得学会解压。只要坚持这些方法，减肚子指日可待。