健身人健身魂 健身穿搭 健身是一场自我救赎 看个der，直接去啊！

到馆先热身5-10分钟，激活关节肌肉避免拉伤。新手先从器械入门，练肩背、臀腿、核心基础动作，重量从轻开始。每组12-15次，做3-4组即可。有氧放力量后，慢跑或快走20分钟。运动后及时拉伸，补充温水和蛋白，别空腹猛练、别强行上大重量，别忘了拍照记录，坚持规律打卡就有效果。[黄金薯R][黄金薯R][黄金薯R]