今天是世界高血压日给家里有高血压长辈的朋友们提个醒：管好老人的血压，可能比你每年送的保健品都强十倍。

据统计，我国成人高血压患病率高达31.6%，也就是说每3个成年人里就有1个血压不正常。这种“无声的杀手”最可怕的地方在于它不痛不痒，却慢慢损伤心、脑、肾。很多老人觉得“没感觉就不用治”，等中风、心梗找上门再后悔就来不及了。

家有高血压老人，日常生活注意这几点就够了。

第一，药不能停，别跟着感觉走。

我国高血压患者的治疗率与控制率依然偏低。许多老人血压稍降就自行停药减药，结果血压报复性反弹，更容易诱发脑出血或心梗。长期服药是血压稳定的基石，家人可以帮忙买分装药盒，提前一周分好；设手机闹钟提醒，把吃药绑定在刷牙、睡前这些固定动作里。

第二，饮食重在控盐，一口咸菜也不行。

老年人口味重，但高盐是血压升高的直接推手。每天食盐摄入量不能超过5克，大概一个啤酒瓶盖的量。注意咸菜、腊肉、加工肉、酱油里都是“隐形盐”，能少吃就少吃。炒菜多用醋、柠檬汁、葱姜蒜代替盐，出锅前再放盐也能更省盐。

第三，血压勤监测，早晚各一次。

血压不是一次测完就万事大吉。建议早晚各测一次，清晨空腹测一次，晚上睡前再测一次，并记录下来。一般老年人控制目标在140/90mmHg以下，高龄老人可放宽至150/90mmHg。测前静坐5分钟，别说话别玩手机，数字才准确。

第四，运动要温和，照顾好老腰老腿。

老人运动不能偷懒，但要量力而行。快走、太极、广场舞都是好选择，每次30分钟左右，每周坚持3到5次。不过清晨血压容易高，出门锻炼时间别太早，头天晚上睡足了才行。

第五，别指望偏方和保健品来降压。

有些老人迷信“民间偏方”或者花大价钱买保健品，觉得能把血压吃好。但目前为止，没有任何保健品能替代降压药。乱吃乱补可能耽误正规治疗，甚至诱发危险。降压这件事，听医生的话永远最靠谱。

第六，万一血压飙升，冷静处理别慌张。

如果老人血压突然冲到180/120mmHg以上，并伴有剧烈头痛、恶心呕吐、胸闷心慌等症状，可能就是高血压危象，必须立刻打120。等待期间让老人平躺，头稍微垫高，解开领口衣扣，保持呼吸通畅，千万别乱喂药或喝水。

家有老人，全家都是健康管理员。不是光过年买点保健品就够的，日复一日的监督和陪伴才是真孝心。从血压计的读数、到餐桌上的减盐、再到每天的规律用药，每一件小事都值得认真对待。

这个高血压日，回去多关注一下家里老人的身体吧。 今天是世界高血压日