对于根本不了解、日后也不会再有过多深入交集的陌生人（网上也好现实生活中也好），会自动忽略/屏蔽对方说话时的负面情绪、不友善语气与强硬又劣质的态度（觉得跟自己没啥关系，暴露的无非是他的个人素质和一贯性情罢了，确实碰到过一些傲慢无礼又自以为是的人，但不多），还是愿意尽量去识别对方想传递的一些信息或观念，然后再自己思考，筛选，辨认。

忘了是什么时候接触到“断舍离”这个词，这十多年也在有意识地训练对他者消极情绪的“断舍离”，构筑起自己的内心边界。

把“语气”和“内容”剥离，本质上就是在建立自己的情绪边界。当你不再把对方有可能无心或是本就是故意激化你的语气和表情即时内化成“我是不是哪里做错了”的自我攻击，你就可以慢慢避免掉大量内耗（包括现实生活中的人际内耗），把精力留给真正重要的事。

至于网上那些顶着不明所以的头像恶意攻击的，不去回应和承接就是了。倒也可以回应，但点到为止，说完就翻篇，不要和对方拉扯，不要陷入这种无端飞来的情绪漩涡。别入局。

现实生活中很多时候，我们的大脑会出于生存本能，把模糊的信号解读为威胁。想要训练的，其实很基础，就是“只处理事实，不加工想象”。类似于一种认知上的极简主义：只关注可证实的信息，比如工作指令、具体邀约、陈述性事实，其余的一概不纠缠。

写这些是因为最近听到三个朋友在说自己职场和生活中的际遇，讲述的时候也感受到对方很多负面情绪，此刻的倾听和陪伴对自己也是一种训练。

回到自身，需要更进一步的是：

训练如何让自己变得更可靠，不会因为情绪波动而影响对事情本身的判断和执行。

训练如何让自己更难被操控，毕竟有些人会利用语气制造压迫感或愧疚感，而我需要做的就是直接屏蔽这个渠道，只看他实际做了什么。

这样一来也可以让关系更清爽（特别是在燥热潮湿的南方小城，需要更清爽、不纠缠的人际关系）。生活中很多误会都是从“你刚才那话是什么意思”开始的，如果只抓行动，反而能让沟通回到本质。

当然它们并不完全适用于亲密关系，所谓“关心则乱”，自己也还有很多要学习、调整、改善的地方。还在学习做一个“健全的人”，拒绝被贴任何标签。

以上。一个自省。