今天在油管上看了两个视频，一个叫：Why Can't We Focus. 一个叫：How To Fix Your Attention Span.

1. 博主说，很多人觉得人类的专注力下降是互联网带来的问题。但其实这个问题在互联网出现前就存在了，只是说互联网让它变得更严重。

2.当电视出现时，很多的行为就已经被改变了，拿美国总统辩论来举例，1858年林肯vs道格拉斯的辩论，每场长达3小时，开场陈述就要60分钟，当时还是普遍看纸质书的时代，那时候的观众能毫不费力地跟下来。而1960年肯尼迪vs尼克松电视辩论，整场只有1小时，每人开场仅8分钟。发展到现在，人们连看正常辩论的耐心都没有了，“看标题”成了常态。

3.看书之所以对专注力提升有重要作用，是因为读书是一种主动的脑力训练——你在跟随作者完整的思维链条往前走，你需要主动思考，这个过程本身就是在锻炼专注力。而刷app/网站的设计逻辑恰恰相反，它们永远给你下一个可以点击的东西，永远不让你有机会无聊，你不需要投入任何主动思考。所以：读书是 you give attention to the book，刷手机是 they steal attention from you。

4.好消息是：大脑是可塑的。第二个视频的博主提出了一个五步走的方法论：

第一步：建立基准值拿一本书，计时，看自己能不受干扰地读多久。把这个时间记下来，这就是你的起点。然后像训练肌肉一样，从短时间开始，逐渐拉长。

第二步：排除环境干扰例如：把手机放到另一个房间，关掉所有消息提示……注意力涣散也是一个环境问题，所以先改造环境。

第三步：建立工作仪式例如点一根香薰蜡烛啦，开始播放轻音乐啦，泡一杯咖啡啦……总之给大脑设置一个"该工作了"的信号。仪式本身不重要，重要的是一致性。

第四步：善用休息和运动大脑持续专注的上限大约是90分钟，超过就会断崖式下滑。要给自己休息的时间，比如不带手机出去散步就不错。

第五步：提醒自己意义和目的开始任何任务前，问自己：这件事为什么重要？提醒自己做这件事的目的。没有目的感，注意力很难持续。