五山夜跑（2213）：酷热依然据说会有雨！华工东区操场慢跑11.00km，1h09mins51secs，618的千米配速；心率133，跑后拉伸并俯卧撑一组：25个！
ps：慢就是快！能跑就是福！切忌心在前身在后！
