有助锻炼膝关节】膝关节发病的主要原因就是劳累过度。经常站立、跷二郎腿，或者穿高跟鞋者，是膝关节病高发人群。患者可以经常在家进行膝关节锻炼。
　　方法一：患者先把膝关节绷直，然后抓住髌骨10秒左右，最后突然放松。这个动作每天做3次。动作完成后，再起来活动一下膝关节，膝关节就能得到明显放松，酸疼症状也能有一定缓解。
　　方法二：坐在凳子上（不靠背），腿伸直，脚掌先用力向下压踩10秒，然后用力向上背10秒，做这个动作，能锻炼股四头肌和膝关节周围的肌肉韧带。向下向上各10秒为一次，做10次为一组，每天做3组，能有效减轻韧带和关节疲劳，也能放松腿部肌肉。　　于素文/文