1.直视焦虑，主动迎战
不逃避烦躁与无力，接纳当下解决不了全部难题的现实。其实有时候把问题量化反而发现没什么大不了了，直面焦虑源头，拆解困扰：哪些是客观难题无力掌控、哪些是自身思虑内耗……允许自己短暂受挫。
其实绝大部分做错的事情，都是可以弥补的，发现了及时解决就可以。
[自拍R]还是那句话：因为我足够勇敢，所以我担得起这一切。
2.转移注意力到自己擅长的地方
陷入全盘挫败时，抽身去做自己拿手、容易获得正向反馈的事，靠小事收获成就感，打破“我什么都做不好”的负面循环。
3.不甩锅，分析出自己的问题，落地解决方案
厘清客观困境、自身疏漏，落地可执行的补救方案……不外界归因，因为一切在你之内，原因在自己的部分永远是最好解决的。
情绪上可以尽情甩锅哈哈哈哈，我一年真的会有那么几次情绪大崩溃，我一般安慰自己：没事儿黄体期很正常，没事儿天气热很正常，没事儿最近磁场不好很正常，只是这些非人为因素让我情绪不好罢了，和事件无关。
4.拆分目标，舍弃“完美主义”
遵循“没法全盘解决就做好可控部分”，放弃完美主义，或许只需要完成一小块儿工作，剩下的会有神仙合作方帮你一起解决，循序渐进消解无力感。
5.实在没辙了就喝点儿酒吧 真的管用🥹
跳脱出来，认识到眼前的一切只是沉浸式体验的一场游戏，作为地球online，你的主线任务是来快乐的，不要被不开心的事情占用太多情绪。
