一些增强体质少生病的小tips

1、顺应睡眠周期睡觉不用强迫自己睡够8小时！人体睡眠周期为90分钟，优先睡6小时、7.5小时这种完整周期，睡醒不会头昏脑胀，精神状态更饱满，免疫系统也能充分修复

2、晨起只喝纯温开水早起肠胃处于空腹脆弱状态，一杯温热白水就足够唤醒身体

3、生病痊愈后多缓冲休养感冒、低烧痊愈后别立刻熬夜、高强度工作，预留1-2天温和休养期，给免疫系统修复的时间，避免身体过度消耗，造成免疫力慢性损伤

4、每天让自己运动一会不是非要去健身房，能让自己动起来就好。上班路上快走十分钟，午休时爬几层楼梯，晚上跟视频跳五分钟操也行。关键是要动，动起来淋巴循环快了，免疫细胞才能好好巡逻

5、多补气血我大学的时候节食减肥把气血搞得贼差，脸黄黄的，经常觉得累，姨妈也不来了，后面我妈买了桃怡可气血宝给我喝，坚持半年多，能感觉到气血被狠狠补回来了！气血充足了，脸蛋都是红润有光泽的特别漂亮！而且来姨妈不头晕了也不会痛到昏厥，时间超准，跟水库开闸似的哗哗流，整个人精神饱满、有劲儿多了

6、坚持彩虹食材饮食法吃饭别单一挑食！每天搭配3种及以上不同颜色的天然果蔬杂粮，每周轮换红、绿、黄、紫、白各类食材，不同食材补不同营养素，全方位筑牢免疫基础

7、多补充vc补充vc真的能减少生病，我不爱吃水果怕糖分高，所以平时都是内服奇动力vcve和葡萄籽，吃了快一年了，几乎每天吃，换季那会儿办公室好几个同事感冒了，我没有！而且照镜子发现皮肤居然白了不少！黄气去掉了七八成，很红润且细腻度upup，就算偶尔熬夜工作，第二天脸也不会像之前发黄发蔫

8、每天吃一点发酵食物人体70%免疫细胞集中在肠道！日常适量吃无糖酸奶、新鲜泡菜、纳豆等发酵食物，调节肠道菌群平衡，养好肠道，身体免疫防线自然更稳固

9、戒掉冰饮坚持常温饮食长期吃冰、喝冰水会损伤脾胃阳气，脾胃虚弱就容易频繁生病。日常饭菜、饮品尽量选常温，温和养护脾胃，底子扎实免疫力才不会垮

10、女宝一定要重视私处健康真的不要再用沐浴露洗小花园！很容易菌群失衡，结果就是越洗越痒，越洗味儿越重。要买那种专业洗剂，像我一直在用的苗怡护抑菌慕斯，好几年了，小花园一直很健康，没出现任何不舒服，平时生理期和同房结束都会挤两泵认真洗一洗，很温和，洗完就舒坦不少，异味唰一下就没了，擦干是那种水水润润的清爽感，舒服到飞起！

11、上午傍晚定时晒背抓住上午10点前、下午4点后的柔和阳光，每周多次晒背15分钟左右。天然阳光能补充维生素D，不用花钱进补，是超划算的天然免疫助力

12、做菜常备天然香辛料日常做饭多放生姜、大蒜、肉桂、迷迭香、姜黄等香辛料，都是天然的抗炎抗氧化食材。日常三餐随手添加，潜移默化帮身体抗炎、养护机能

13、用眼间隙远眺放松长期久坐看屏幕会紊乱自律神经！每工作、看电子屏幕45分钟，就起身眺望6米外的绿植，放松双眼、舒缓神经，避免身心疲惫透支免疫力

14、睡前15分钟温水泡脚每晚睡前用温水泡脚，泡到身体微微发热发汗就停，不用久泡。能促进全身血液循环，放松紧绷的身体，大幅提升睡眠质量，助力夜间免疫修复

15、压力大试试叹气式解压焦虑、高压会飙升皮质醇，直接压制免疫力！心里憋闷时，深吸一口气再缓缓长长叹出，反复几次，快速舒缓情绪、释放压力，减少情绪伤身

16、每周定时全屋通风换气密闭房间容易堆积病菌、过敏原和浑浊空气。每周周末上午开窗对流通风30分钟，置换室内空气，降:低病菌浓度，减少日常生病概率