三个动作坚持练。
陈主任你再说一遍，50岁以后想要你的膝盖越来越好，可千万不要这样子去转、去搓，也不要这样子去压腿拉伸了。其实每个人心里都清楚，一个强壮有力的膝盖并不是说你这样子转一转、搓一搓或者是这样子拉一拉就可以练出来的。
今天陈大嫂给你分享三个动作，只要把这三个动作每天坚持上十分钟，你会感觉到整个膝盖会有一种通透的轻松感，都能感觉到走起路来腿脚都更加有劲了。一万个人当中只有一个人才能刷到今天这个视频，如果你今天刷到了，那绝对是上天的安排。你可千万别着急划走，划走可就真的再也找不到了。
有多少人想跟着我学，但是一直找不到这个机会。屏幕前人美心善的你可以在视频下面留下谢谢两个字，让我知道我的分享对你是有价值的。动作非常的简单，大家只需要在家准备把椅子，赶紧跟着我一起收藏了。
·练起来第一个动作：把脚尖向上勾起来，这个时候一定要用力去感受足背屈的能力以及小腿前侧胫骨前肌的发力。脚尖落地的时候脚后跟抬起来，这个时候去感受小腿肌肉的发力。就这样子一组坐上30个。这个动作可以很好的锻炼到小腿肌肉的力量以及足踝的能力。它的能力好了，走起路来更加稳当，膝盖的担子和压力也就完美的减轻了。
·第二个动作：双手握拳并拢放在两个膝盖之间用力夹紧，这个时候去感受大腿内侧内收肌的发力。然后勾起脚尖这样走，向外旋转还原，然后向内旋转，一组做上30个。这个动作可以很好的锻炼到膝盖内侧，尤其可以刺激到膝盖里这些润滑的小叶叶，让它更好的去分泌、去滋润整个膝盖。
·第三个动作：一侧的腿这样子抬起来，勾起脚尖，然后去伸直它，保持静止状态十秒钟，然后换成另外这一边，同样保持十秒，这样子左右一边交替完成十次。
就这三个动作，咱们学会了，别总是着急划走，记得评论区留下句谢谢三冬暖。