脾胃功能较弱的人群，饮食上应选择温度适宜、质地软烂、易于消化的食物，以减轻胃肠负担。

推荐的“温和”食物清单：主食类：小米、大米、山药、南瓜、软烂的燕麦粥。这些食物富含碳水化合物，易于消化，能为身体提供充足能量。 蔬菜类：胡萝卜、山药、莲藕、南瓜、土豆。建议采用蒸、炖的方式烹饪至软烂，以降低纤维的消化难度。蛋白质类：蒸蛋羹、去皮的鸡胸肉、鱼肉（如清蒸鲈鱼）、豆腐。这些是优质蛋白的良好来源，且质地软嫩，易于吸收。 水果类：苹果（建议蒸熟后吃）、木瓜、桃子等。水果应少量食用，且最好在两餐之间吃，避免空腹或一次大量摄入。

发现脾胃喜欢一切温和的食物养脾胃一定要改掉4个习惯