最近整整一个月没有吃米饭、面条、馒头、米线、河粉之类的白色碳水。主食全被换成了全麦（买了一箱恰巴塔一顿吃一个）、糙米、红米、紫米、黑米、黑麦、红藜麦、白藜麦、黑藜麦，玉米和少量红薯。基本不炒菜，偶尔炒混合蔬菜或是做杂鱼煲用茶籽油。大部分食物水煮凉拌，用亚麻籽油。每日蛋白质摄入充分，基本是指导食用量的1.5-2倍，大量蔬菜+生食瓜果（黄瓜、番茄、羊角蜜），主食一拳杂粮饭or全麦、黑麦、藜麦粉做的恰巴塔，每周3-4次海鱼，一般是家烧海鲜杂鱼，各种深海鱼生，或是鳕鱼喷一点点茶籽油空气炸锅低温慢烘。戒了黄油拿铁，只喝苦苦的美式，O热量。一天三顿不节食，饭后走一会儿或是拖地做家务。不吃任何零食，宵夜、烧烤、甜品、油炸食品全戒了，太饿就吃自己用空气炸锅低温烤的牛肉干。睡前4小时不吃东西，实在太饿就喝一杯原味无糖酸奶（100ml热量很低）

每天睡前和醒来都要称体重，基本早起会比睡前轻1公斤左右，在这个年龄和体重来说是很好的代谢。但是，我一开始坚持这种饮食方式整整坚持了25天没有任何变化，体重雷打不动一直在53.5-54.2之间徘徊，非常苦闷，直到最近才终于降到52。并且体检数据非常不错，胆固醇降到4，空腹血糖和餐后血糖都正常偏低，甘油三酯只有0.5，很欣慰。