老人长寿第一关，不是三高，是防摔跤！一次跌倒，足以掏空晚年明人明说
前段时间我专程去参观了几处高端养老社区，养老院里所有设施第一标准全是防跌倒，扶手、防滑地面、感应夜灯随处都装得满满当当。
再看看身边不少同龄老友，平日里体检只有高血压、糖尿病这类慢性病，按时吃药就能稳住，身子骨看着还算硬朗。可接连好几位，就因为在家、出门摔了一次，骨头受损卧床不起，短短几个月身体迅速垮掉。

卧床之后连锁并发症挡不住：长期不动下肢血栓、后背生出褥疮、肺部积痰引发肺炎，原本硬朗的身体，一连串病痛接踵而来，最后没能熬过这一关。
想要安安稳稳颐养天年，防摔跤，才是老年人居家出行安全头等大事，从穿戴、居家改造、辅助工具、日常习惯四方面做好防护：

1、穿戴防滑，从脚下杜绝打滑

1. 居家、外出都穿鞋底深花纹防滑软底鞋，不要穿塑料凉拖、薄底布鞋，沾水极易打滑；
2. 室内不要光脚、穿薄袜子走路，瓷砖地面摩擦力极低；
3. 裤脚不能过长拖地，避免走路踩到裤腿绊倒。

2、全屋加装防护扶手、栏杆（全屋重点点位）

1. 卫生间马桶两侧、淋浴区墙面，必须安装防滑扶手，洗澡、起身不用硬撑墙面；
2. 走廊、过道、床边墙面加装矮扶手，夜里起夜可以借力；
3. 入户门槛、房间高低台阶加装扶手，台阶贴黄色防滑警示条，夜间一眼看清落差。

3、居家消除所有绊倒隐患

1. 客厅、卧室电线全部收纳固定，不要随意散落地面；
2. 地毯、脚垫四周贴防滑胶，避免边角翘起勾到脚；
3. 桌椅、杂物不要堆在过道，保证走路通道宽敞无遮挡；
4. 夜间全屋装感应小夜灯，卧室到卫生间沿路无黑暗盲区。

4、必备辅助行走工具，别硬撑不用

1. 腿脚无力、走路发飘的长辈，一定要常备四爪防滑拐杖，多点支撑稳重心，不要嫌麻烦硬扛；
2. 高龄、平衡差老人，在家配备助行器，起身、散步双重防护；
3. 洗澡专用防滑座椅，不用单脚站立洗浴，杜绝浴室滑倒。

5、日常习惯规避摔倒风险

1. 起身遵循“三慢”：床上坐半分钟、床边站半分钟、再缓步走路，避免体位性头晕眼前发黑摔倒；
2. 雨雪天尽量少出门，地面结冰积水绝不独自外出；
3. 上下楼梯抓牢扶手，一步一台阶，不赶时间、不快步奔跑；
4. 定期补钙、适度慢走锻炼腿部肌肉，肌肉有力才能稳住身体平衡。

人到老了，不求大富大贵，只求平平安安、行动自如。做好这些防摔小事，避开跌倒这个致命隐患，才能安安稳稳享受晚年生活。
祝各位老年朋友健康平安长寿！

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