入伏前大汗淋漓，光喝水远远不够，三碗汤水补津液、不生湿气临近初伏，天气闷热，阳气浮在体表，汗液大量外泄。单纯喝白开水，水分容易停留在体内化成湿气，浑身发沉、胃胀、舌苔发腻。中医讲究生津补液，利水不助湿，优先喝这三种饮品。乌梅三豆饮（生津止汗，清暑祛湿）食材：乌梅3颗、黑豆、绿豆、赤小豆各一小把。做法：清水慢煮30分钟，放温饮用，不放冰糖或少放蜂蜜。作用：收敛虚汗，补充流失的津液，清热又不伤脾胃，不会越喝越湿，适合一动就满头大汗、口干心烦的人。麦冬玉竹水（滋养津液，缓解口干）食材：麦冬6克、玉竹6克、一小片生姜。做法：开水焖泡代茶饮。关键点：一定要加生姜。麦冬、玉竹偏滋腻，容易生湿，生姜温脾化湿，补水而不积水。适合：出汗后嗓子干、嘴唇起皮、浑身燥热、夜里口干。冬瓜荷叶淡竹水（清暑利水，不伤阴液）食材：鲜冬瓜连皮一小块、干荷叶半张、淡竹叶3克。做法：煮水代茶，无糖。作用：把体内多余水湿排出去，同时保住阴津，改善出汗多、身体浮肿、小便黄少，不会寒凉伤胃。原则1. 少量频饮，不要一次性猛灌水，避免水湿困脾；2. 少喝冰水、甜饮料，甜水最容易滋生痰湿；3. 白天适当出汗，傍晚少出汗，守住一身津液，安稳度过三伏。 淄博·广成中医