材可控 情绪可控 附吃练📝健康的身材是自律的礼物长期坚持你会爱上那个让你感到舒适、有力量、充满活力的自己给大家分享一下我的日常吃练计划📝.👉🏻怎么练这么多年我一直保持一周四练的频率，两次肩背、两次臀腿以下动作做完后一定要记得拉伸！1️⃣肩背2.5kg哑铃热身、开肩◾宽距下拉4✖️20◾绳索下拉4✖️20◾坐姿划船4✖️20◾山羊挺身4✖️152️⃣臀腿热身10min◾哈克机深蹲4✖️10◾臀桥机臀推4✖️10◾保加利亚分腿蹲✖️10◾前倾位坐姿髋外展✖️12.👉🏻怎么吃1️⃣早餐：我习惯起床后先喝一大杯温水，洗漱完后再喝杯黑咖啡☕️2️⃣中餐：碳水、蛋白质、蔬菜，比例2:1:1，营养均衡3️⃣晚餐：空气炸锅鸡腿或鸡胸肉、青菜。睡觉前保持轻微饥饿感.👉🏻额外的营养补充但是运动需要注意强度和频率，如果过度有氧或者力量训练，🥩掉太快，就容易出现脸垮、内分紊乱的困扰。所以咱们健身的同时要注重内调，特别是养雌