持续高温热浪来袭，稍不注意就容易头晕乏力、中暑，除了少出门、做好防晒，日常饮食调理尤为关键，分享几个实用饮食技巧。

首先补水优先，别等口渴再喝水。少量多次喝温白开水、淡盐水，出汗多可喝绿豆汤、酸梅汤。少喝冰奶茶、碳酸饮料，冰水会刺激肠胃，越喝越燥热。

多吃清热生津的新鲜果蔬。冬瓜、丝瓜、苦瓜清热解暑；西瓜、黄瓜、桃子含水量充足，补充流失水分与维生素。日常做饭清淡少油，清蒸、清炖最佳，减少重油重辣火锅、烧烤，辛辣油腻容易加重身体燥热。

适当补充蛋白质，高温消耗体力，可吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉，避免空腹大量吃生冷食物，防止腹痛腹泻。

另外避开两大误区：不要顿顿暴饮暴食，七分饱减轻肠胃负担；出汗后别立刻大量猛灌冰水，极易引发心慌、中暑。

合理搭配三餐，清淡补水，安稳度过盛夏高温天。
夏日养生