手臂练出清晰线条感！夏天要有一臂之力💪。常年力量训练，终于练出干净分明的手臂分离度，告别臃肿无轮廓，夏天穿背心、短袖巨好看。

分享我日常雕刻手臂线条的训练思路，健身房党直接抄作业：

1. 主打绳索下压雕刻肱三头肌，填补手臂后侧空白，每组15次，4组，全程大臂贴紧躯干不借力
2. 哑铃锤式弯举练肱二头肌外侧，优化手臂整体宽度，12次×4组
3. 训练结束轻重量拉伸手臂，避免肌肉结块僵硬
饮食上不用极端断碳，控制精制甜食、油炸，维持体脂，线条自然清晰。