7月正值“三伏天”，近期体感温度高、湿度大，中暑风险极高。预防核心思路就三条：阻断产热、加速散热、及时补水。这份实操指南请大家收好：
一，“黄金时段”不出门：尽量避开上午10点至下午4点在烈日下活动。如果必须外出，走背阴处，且每在户外待30-40分钟，务必到空调房或阴凉处休息5-10分钟，让体温降下来。
二， 物理防晒要“通风”：别穿太“吸光”的黑色紧身衣。首选宽松、浅色、棉麻或速干面料。戴宽檐帽，撑带黑胶涂层的遮阳伞。特别提醒：不要给宝宝穿太多或捂太严，婴儿体温调节差，闷热极易出痱子甚至中暑。
三， 补水“少量多次+电解质”：别等渴了再喝。每15-20分钟喝100-200毫升温水。如果出汗特别多，比如户外工作或运动者，淡盐水或运动饮料比白水更管用，1升水加小半勺盐即可。切忌一次性狂饮冰水，易引发胃痉挛和心血管痉挛。
四，室内降温“除湿”：当室温超过32℃，光靠风扇打热风没用，必须开空调，建议设定在26℃-28℃。重点开启除湿模式，湿度降到50%-60%时，体感温度会明显下降。但别让空调直吹后颈和腹部，并早晚开窗通风。
五，饮食“清淡忌油腻”：多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等富含水分食物，适量补充蛋白质，如奶、鱼、蛋、豆类食物等。少吃高油高脂的烧烤炸串，消化它们会产生更多体热。
六， 特殊人群“盯紧点”：老人、孕妇、慢病患者不主动省钱不开空调；婴幼儿车内即使开着窗，熄火后10分钟温度也能飙升，绝对不要把孩子单独留在车内。
提醒大家，如果出现头晕、心慌、恶心、大量出汗后突然无汗，就是中暑前兆。立刻转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾冷敷额头和腋下，并小口补充电解质水。若出现意识模糊、抽搐或体温超40℃，别犹豫，立即拨打120，这是热射病，会致命。
最后送你一个“随身空调”小妙招：出门前用湿巾擦拭脖子两侧、腋下和膝盖窝（大血管经过处），水分蒸发能带走大量热量，体感瞬间凉爽。保重，祝清凉度夏！