提醒各位，都做好心理准备吧，几天后，也就是7月15日就正式入伏了，也就是一年当中最热的一段时期，三伏天来了，三伏分为头伏，中伏和末伏，头伏10天，中伏20天，末伏10天，一共就是40天，就是说我们最少还要热40天。

这40天可跟平时那种热不是一个概念。老话说“热在三伏”，这话一点不掺假。太阳底下站两分钟，脑门子就冒油，柏油路都晒得软塌塌的，脚踩上去感觉鞋底都要化开。气象台那边也说了，今年入伏后副热带高压特别强，南方多地可能刷新高温纪录。

我翻了下日历，今年头伏是7月15到24号，中伏从25号开始一直持续到8月13号，末伏是8月14到23号。满打满算，整整40个日子，天天都得跟高温打交道。老一辈人讲“冬练三九，夏练三伏”，那是练家子的事，普通人可千万别跟着学，这天气硬扛容易出毛病。

入伏之后有个讲究得记牢，那就是少吃冰凉的东西。很多年轻人贪嘴，一天两三根雪糕打底，冰镇饮料当水喝。胃里头翻江倒海，外面又热得像蒸笼，一冷一热最容易闹肚子。喝点温水，泡点姜茶，反而更养人，老祖宗传下来的法子有它的道理。

中伏这段日子是最难熬的，整整20天，差不多占了整个三伏的一半。老人家常说“冷在三九，热在中伏”，就是说这段时间太阳最毒，地气最热。早晚稍微凉快点能出去透透气，中午那会儿最好老老实实待在屋里头。空调该开就开，但温度别调太低，二十六七度最合适，省电还舒服。

到了末伏，热度会稍微往下走那么一点点，早晚的风里兴许能闻到一丝丝凉意。但千万别高兴得太早，秋老虎比三伏天还难缠，闷热感一点没少，衣服照样湿了干、干了湿。这段时间尤其要当心“秋燥”，多吃点冬瓜、绿豆、苦瓜这些应季菜，下火又解暑。

现在各大医院都已经忙起来了，急诊科里中暑、热射病的病人比平时翻了好几倍。特别是家里有老人的，千万别让他们为了省那几块钱电费硬撑，万一热出个好歹来，送医院花的钱够交一年电费了。高温是真的能热死人，这不是开玩笑的话。

外卖小哥、环卫工人、建筑师傅这些户外干活的人，今年夏天是真遭罪。大中午的太阳直直地晒在背上，汗珠子顺着脸颊淌到脖子里，一天下来衣服上全是白花花的盐渍。大家点外卖或者扔垃圾的时候，多一份体谅，说声谢谢，也算这个夏天的一点温情了。

最近这段时间，“热射病”这个词被大家反复提起。说白了就是最严重的中暑，身体温度调节系统彻底乱了，体温能飙到40度以上。如果感觉头晕恶心、浑身乏力，别硬撑，赶紧到阴凉地方歇着，补充水分。身体是自己的，出了毛病谁也替不了。

其实回头想想，小时候没空调、没冰箱，扇着蒲扇、喝着井水也照样过来了。那时候的夏天虽然也热，但心里头安宁。现在的热，多少有点让人心浮气躁。天热归天热，日子该过还得过，心静自然凉，这话放到现在依然受用。

入伏前这几天，可以把家里的空调滤网拆下来洗洗，风扇叶子也擦一擦，再囤点绿豆、薏米、酸梅汤料。出门记得带伞，包里放瓶水，防晒霜该涂就涂。准备工作做足了，这40天其实也没那么可怕。三伏年年有，今年做足准备就行。

（信源：中国天气网2026年7月10日三伏天专题预报及中央气象台高温预警信息）