通知，紧急通知， 都做好心理准备！ 再过3天，7月15日9点56分正式进入头伏，大家一定要重视，这一轮伏天属于少见的加长版本，整体时长足足四十天。

受厄尔尼诺与台风外围下沉气流叠加影响，空气湿度居高不下，典型的闷热桑拿天气会长期笼罩大部分区域，即便在室外原地不动，汗液也会持续浸透衣物，体感如同身处密闭汗蒸房一般压抑难耐。

其中中伏阶段还会撞上大暑节气，气温与湿气达到顶峰，极易诱发重症中暑。建议大家尽量避开正午高温时段外出，常备淡盐水与防暑药品，老人、孩童与户外工作人群更要格外留意身体状态，平稳度过这段超长高温期。

很多人不清楚四十天伏天具体是怎么划分的，按照干支历法推算，今年初伏固定十天，从7月15日持续到7月24日，这段时间气温会稳步攀升，闷热感一天比一天明显，属于暑气慢慢积蓄的阶段。

紧接着到来的中伏直接拉长至二十天，跨度从7月25日到8月13日，也是全年气温最极端、湿气最重的时间段，大暑节气恰好落在这一区间内，双重气候buff叠加之下，空气里的水汽很难散开，体表热量无法正常挥发，中暑风险会成倍上升。

最后十天末伏从8月14日开启直至8月23日正式出伏，即便到了伏天末尾，秋老虎依旧会裹挟湿热天气反复来袭，不能随意放松防暑戒备。

民间根据入伏当天农历日期单双区分公伏与母伏，今年入伏对应农历六月初二，属于母伏天气，这类年份最突出的特点就是雨水多发，降雨过后地表水汽快速蒸发，空气湿度直接拉满，不会出现干热暴晒的天气，取而代之的是黏在皮肤上散不开的闷热潮气，就算待在没有阳光直晒的楼道、树荫下，身上也会不停往外冒汗，衣物贴身之后很难自然风干，长时间处在这种环境里，身体电解质会快速流失，很容易莫名犯困心慌、四肢发软提不起精神。

厄尔尼诺带来的大范围升温效应不会随着一场降雨就消退，再加上西北太平洋台风陆续生成，台风外围环流会像盖子一样扣在大陆上空，阻碍空气纵向流通，云层下方热量和水汽全部积压在近地面，北方内陆地区会出现白天暴晒升温、傍晚雾气潮湿的情况，南方沿江沿海地带更是会连续多日处在高湿度环境中，部分地区昼夜温差缩小到五摄氏度以内，夜晚睡觉不开降温设备很难正常休息，整夜闷热会直接降低睡眠质量，免疫力跟着下降，给暑热侵入身体留下可乘之机。

不少人防暑只记得少出门，却忽略了补水方式的误区，出汗之后大口猛灌冰水、冰镇汽水，短时间内会觉得清爽，但低温会刺激肠胃血管收缩，还会打断身体原本的散热节奏，越喝越渴脱水速度更快。

正确的补充方式是每隔十几分钟小口分次饮用温水调配的淡盐水，按照一升清水搭配三克食盐的比例调配，能够精准补上汗液带走的钠元素，避免出现手脚抽筋、恶心反胃这类轻度中暑反应，家中也可以常备常温绿豆汤、酸梅汤这类天然解暑饮品，放置阴凉处随取随喝，不要冰镇存放。

随身准备的防暑物品不能只局限藿香正气类药剂，这类药品更适合暑湿受凉引发的肠胃不适，针对高温暴晒造成的热射病急救作用有限，日常可以搭配风油精、清凉油涂抹太阳穴和脖颈位置缓解头晕，提前备好医用冰袋，一旦身边有人出现体温骤升、意识模糊、皮肤干热无汗这类重症中暑迹象，第一时间脱掉患者外层衣物，用凉水持续喷淋全身大血管位置物理降温，同时拨打急救电话，等待救援的过程里不能随意挪动昏迷人员，也不要强行喂水避免呛咳窒息。

独居老人是高温天气里最容易被忽视的高危群体，老年人身体温度感知能力退化，明明体表已经积蓄大量热量，自身却不会觉得燥热，等到出现明显不适时往往已经发展成重症中暑，子女和邻里最好能每天定时上门或者电话询问情况，叮嘱老人不要为了省电长时间关闭空调，空调设置在二十六至二十八摄氏度区间最为合适，风口向上避免直吹关节，每天早晚气温偏低的时候开窗通风半小时，置换室内淤积的湿热空气，正午时段拉紧遮光窗帘阻挡室外热浪灌入屋内，减少室内升温速度。

带孩童外出切记绝对不能把孩子单独留在停放的密闭车辆里，车辆在阳光照射下十几分钟车内温度就能突破五十摄氏度，狭小密闭空间会快速夺走孩子身体水分，短时间内就会引发不可逆的身体损伤。孩子天性好动喜欢奔跑玩耍，家长要主动把控户外活动时长，尽量选清晨六点到九点、傍晚五点之后出门，随身携带水壶定时督促喝水，一旦发现孩子脸颊发红、频繁犯困哭闹，就要立刻前往阴凉处休息降温。

快递骑手、环卫保洁、建筑施工这类长期户外作业的从业者，用人单位需要合理调整排班制度，缩短单人连续露天工作时长，每工作四十分钟就安排十分钟阴凉处休整时间，作业期间穿戴浅色宽松的防晒衣物，搭配遮阳帽与冰袖减少阳光直射，班组现场必须常备防暑物资，身体出现胸闷乏力等不适感时不要硬扛工作，立刻停下手上作业休息观察，硬撑很容易直接诱发突发急症。

大家可以说说自己所在地区目前的闷热程度，还有哪些实用又好操作的防暑小办法，一起互相提醒安稳度过这四十天加长版三伏天。