最近减肥稍有成效了，分享一下。

因为我基数挺大的，在年初那会，我还有 196 斤左右，胖除了形象上糟糕以外，最重要的就是身体。

疲累、无精神、可能多走一些路都会感觉累，还有可怕的是，让人做啥都没有了动力。

其实这和肥胖有一些关系，因为精力不充沛了。

所以必须要改变和调整，很多人上来就加大运动，我个人的经验不是很推荐。

因为加大运动会让你身体一些潜在的压力变得更大，心脏啥的都是。

我运动了一段时间，感觉不行，身体机能感觉反而在满负荷运转。当然，这个过程中也在调整饮食，但结果还是觉得身体能耗压力大。

所以，我就先调整饮食，我的饮食调整不是节食不吃的那种，而是先控制量，特别是碳水。

比如我也吃宵夜，爱吃米饭，特别是 红烧类菜品 和 大米饭，框框可以炫两碗。

那现在第一步是，调整饮食规律，并且控制总量，在这期间 其实总体还是该吃吃，只是把量控制在 8 分饱。

而且过程中逐渐减少 碳水 和 大油，当开始会有戒断反应，就是馋，但这一步没办法只能靠你自己扛住。

差不多能有 2 个月，你会发现身体变轻盈了，其实体重可能不会有太大变化，但变轻盈是因为你调整了身体工作负荷，功率分配合理了。

然后就要增加一些运动，先一定不要剧烈运动，很懂你让你燃气的信心被干回去，可以 游泳 和 走路。

自媒体最好实现的是 游泳，主机厂定的酒店 90% 都有游泳池，不伤膝盖也容易坚持。

再坚持个 2 个月，你就会发现你的活力就开始回来了，体重也慢慢真掉秤了。

在这个整个过程中，一定要做的是 调整睡眠，调整睡眠核心不是要睡，而是先别玩手机。

哪怕不玩手机睡不着，就闭着眼躺着。

睡眠调整见效后，你的掉秤会更快，人的精气神恢复的也会更快。

昨天晚上上秤看了一下，应该干掉 16 斤左右了，下半年我还要干掉 12-14 斤，然后增加训练强度。

我这个方法看起来慢，但兄弟姐妹，能长期坚持才是真有效啊。

大家都 健康 起来，瑞思拜！