核心原则：能靠吃饭补就别乱花钱买智商税，有的补剂不补疼到你半夜坐起来哭，有的补了纯纯给商家送房租！
【不补真的会出事系列】——必入级
1. 钠：别听平时“少盐健康”的鬼话！生酮初期胰岛素降下来，肾脏疯狂排钠，你不补盐，头晕到像三天没吃饭，站着都晃，走两步差点栽进奶茶店。不用买补剂，炒菜多撒点天然海盐/岩盐，早上起来喝半杯淡盐水就行，比啥都好使。
2. 镁：缺镁的下场就是半夜腿抽筋抽醒，像被鬼薅了腿似的，疼到你直拍床板。能吃牛油果、坚果补就食补，嫌麻烦就买「甘氨酸镁/柠檬酸镁」，别瞎买氧化镁，那玩意吃完窜稀窜到你怀疑人生。
3. 钾：和钠是好哥俩，缺了就浑身软得像面条，心跳还突突跳得像要蹦出来。多吃菠菜、牛油果就能补，肾功能不好的朋友别瞎吃补剂，容易出问题。
4. 维生素D：缺了就整天累得像被人打了一顿，走两步就想瘫沙发，还容易掉头发。能晒到太阳就每周晒3次每次15分钟，晒不到就买点「胆钙化醇」吃就行。
5. Omega3：你天天炫那么多五花肉、培根，动物脂肪吃多了容易炎症爆痘，整点深海鱼或者藻油补补，平衡下脂肪酸，吃完皮肤都亮堂点。
【有钱可以凑热闹系列】——可选级
1. MCT油/椰子油：直接就能变成酮体给身体供能，早上加一勺到黑咖啡里，顶饱一上午都不饿，赶时间的打工人可以入。
2. 电解质泡腾片：出门揣着方便，运动完或者头晕的时候泡一杯，比喝那种满是糖的功能饮料强，不用天天喝，救急用就行。
3. 生酮蛋白粉：只适合天天健身增肌的朋友，普通人生酮吃够鸡蛋、肉就完全够用，买了也是放着落灰。
【纯纯智商税别碰系列】——踩雷级
1. 号称“无碳水生酮糖果、生酮饼干”：暗地里全是隐形碳水，吃一口你饿三天的成果直接白费，不如啃块五花肉实在。
2. 号称“一天快速入酮”的神药：全是骗人的！你天天炫奶茶米饭，吃啥药都进不了酮症，纯纯交智商税。
3. 带添加糖、麦芽糊精的复合维生素：买之前翻配料表，看到这俩成分直接扔，越补越掉酮。
提醒：补剂就是补个吃饭没补够的缺口，别把补剂当饭吃！肝肾功能不好、怀孕、喂奶的朋友别瞎补，先问医生哈。
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