睡前灾难化思维和强迫思维怎么缓解？

1、把想实现的事写下来，告诉自己“已经记下来了，交给之后的自己。之后的你和现在的你是不一样的。” 2、注意力转移，提前列一下明天准备做或者想做的事，要求具体、简单、可执行度高。明天根据精力等情况选择性完成。 当你忍不住去想一些糟糕的事情的时候，就拿出表，来看一下列表里有哪些是相对简单的事，先去做，或者先去体验看看。 3、活在当下，愿意活在当下，是因为当下有很多事情会给到自己正反馈。做能给自己正反馈的事，或人为设定正反馈激励 4、默念“这是我的想法是我的观点，不是事实”，然后想一下列的表。 5、不想一件事的方法，是想另一件事，愿意想的事，简单可执行的事，放松的、有建设性事。 6、尝试接受自己能力不足，能量不足，允许自己示弱寻求帮助，也接受别人拒绝。拒绝并不代表着否定和攻击 。 7、尝试做一些单纯的让自己开心的事，从关注“未来恐惧的事”改成“感受当下正面驱动的事”上，强化感受良性情绪神经系统。 8、可以告诉自己，我现在要养一下我的幸福神经系统。 9、面对未知事情的储备，“现在解决不了，但是我可以储备能量”能量和心情和身体状态有关，一方面减少伤害自己精神状态和感受的事，另一方面做增加能量的事。控制不了的就先放那，先做能有力量支撑去做的事” 10、可以睡觉的时候用沉一点的被子或者室内温度低一些。