大家好，我是中医张广蕊，从医40余年，如今不少人都存在一些血液方面的小问题，要是不加留意，很可能进一步发展成贫血、血小板减少等血液疾病。今天给大家分享几种日常既能滋养血液又方便携带的小零食，帮你轻松守护血液健康。 首先是葡萄干，葡萄干中富含铁元素、维生素B族以及多种矿物质，铁是合成血红蛋白的关键原料，每100克葡萄干含铁量可达9.1毫克，能有效补充造血原料，改善轻度缺铁性贫血。每天上午吃一小把，既能当零食，又能为身体持续供铁，尤其适合女性和老年人日常调理。 第二种是桑葚干，桑葚干含有丰富的花青素、铁元素和氨基酸，中医认为桑葚能 “滋阴补血、生津润燥”，现代研究也证实其能促进造血细胞生成。食用桑葚干的最佳方式是直接嚼食或泡水，在两餐之间吃上10-15颗即可，不仅酸甜可口，还能增强免疫力，助力血液健康。 接着是南瓜子，南瓜子富含锌元素、蛋白质和不饱和脂肪酸，锌能促进铁的吸收利用，还能调节免疫功能，对血小板功能的维持有积极作用。每天吃一小把原味南瓜子，既能补充营养，又能避免过度加工带来的健康负担，尤其适合需要提升免疫力的人群。 最后是红枣，红枣具有补中益气、养血安神的功效，富含维生素C和铁质，维生素C能促进铁吸收，让补血效果加倍。每天吃两三个红枣，既能缓解贫血导致的头晕乏力，又能健脾开胃，为造血提供良好的身体基础。 如果觉得有用，可以点个免费的小红心，下期给大家带来更多的健康科普知识。
