110到100|控制体重的微习惯

今日体重49.1kg 身高165cm 上篇有朋友问方法，没有特别的窍门，有一些坚持的习惯 总结以下，可能仅适合个人，理性看待 - ▪️饮食 写在前面 •本质上控制摄入的总量 •越复杂的越难以坚持，越容易的才能长久 •吃喜欢吃的东西对我来说很重要 •同理，不强迫自己吃不喜欢吃的 ❶不暴食，日常八分饱 偶尔聚餐放宽心吃，注意消耗和整体平衡即可 ❷‎调整碳水，减少米面 每天必吃的有蛋白质肉蛋奶类、纤维性碳水蔬果类，淀粉类碳水适量。米面不自觉易吃多、配菜也会不自觉吃重，经常用燕麦杂粮及全麦面包等代替了。 ❸饿了就吃，细嚼慢咽 我的两顿正餐是午餐和晚餐。工作日早晨只习惯喝点什么，吃多容易注意力不集中。其他时间饿了就吃，细嚼慢咽不容易吃多。 ❹吃爱吃的，但不过量 不爱吃巧克力或太甜的奶茶、糖果，自制奶茶不会放糖。爱吃甜品蛋糕（主要喜欢细腻绵软的口感）和薯片，一周2-3次不过量。 ❺少油少盐，清淡饮食 以前很爱川菜、烧烤等重口味外食，慢慢家庭做饭多了发现外面调味真的很重。干净的食物，简 单烹饪调味就可以很好吃，慢慢口味变清淡，少油少盐。 ❻饿的时候不看吃播 越看越饿、胃口更大开。吃的时候偶尔看，哦原来还有这样好吃的，自己吃完了也就忘了。 ❼会囤半个月的零食 作为美食爱好者，想吃的时候家里没有会让我有匮乏感和冲动消费感（得不到的永远在骚动）。常备半个月的零食，一般大份量装，可以清楚知道前几天吃了多少和小作规划。 - ▪️运动 个人是八分靠吃二分靠动 坚持有氧+无氧30分钟以上的两个月明显感觉身体紧实度、状态更好 夏天太热懒于运动，尽量坚持了每天30min或5000步以上散步 秋冬争取慢慢拾起运动，想要更好的身体线条 - ▪️心态 让自己忙起来，可以减少滋生的食欲 放弃卡路里精细计算和每日称重，心态上更松弛自由的控制体重，不要变成数字的奴隶 - ▪️最后 控制体重是长期主义，慢慢养成习惯会更容易坚持 健康、开心永远是第一位 - 以上。 不建议复制，思考对自己的可行性～ 谢谢你看到这里 ᵕ̈ 下次见～🤍