❗️高胆固醇食物清单，不好的请走开～

因为“三高”，「胆固醇」被列入了危险分子，其实胆固醇中也有好坏之分🚹🚹 - ❌ 坏的胆固醇：低密度脂蛋白 特点：是个由脂肪组成的小胖子，喜欢在血管中溜达，溜达累了，就在懒着不走了，血管就堵住了 - ✅ 好的胆固醇：高密度脂蛋白（血管清道夫） 特点：是个由蛋白质（少量脂肪）组成的督查，平时在血管中巡逻，专门将遛弯的“小胖子”赶出去，可以有效降低心脑血管疾病的发生率🔰 - 📝高胆固醇食物榜单前🔝 ➰ 食物中每100g胆固醇大于200mg，就被称为“高胆固醇食物”，前10名如下⬇️ 1⃣ 猪脑2571mg、2⃣ 鸭蛋黄1576mg、3⃣ 鸡蛋1510mg、4⃣ 虾米525mg、 5⃣ 鸡肝 476mg、 6⃣ 猪肝469mg、 7⃣ 干贝348mg、 8⃣ 鱼片干307mg、 9⃣ 黄油296mg、 🔟 蟹黄252mg -- ➡️升高高密度脂蛋白（好胆固醇）吃什么呢？ 1、 富含不饱和脂肪酸的食物 含量丰富：深海鱼、坚果/种子（亚麻籽、核桃、榛子等） 含量较少：橄榄油、大豆制品、绿叶蔬菜 - 2、可溶性膳食纤维 指南推荐每天要摄入25-30g膳食纤维，国人现状10.9g 食物来源：燕麦，燕麦麸，糙米，苹果，葡萄，柑橘类水果，蔬菜，豆类和小扁豆 - 3、鸡蛋 鸡蛋虽然胆固醇含量高，但是研究显示它可以提高高密度脂蛋白，蛋黄含丰富的磷脂，可以促进胆固醇的代谢🔜 🔔 所以吃鸡蛋不用扔掉蛋黄，一定要一起吃掉哦💭 - 4、富含多酚的食物 多酚是抗氧化剂，可以减缓高密度脂蛋白的氧化 食物来源：浆果，可可，茶，酸果蔓汁和橙汁 -- 🔔 生活方式的改变⛹🏻🚴🏻 1、减重 体重每减轻3kg，高密度脂蛋白可升高0.025mmol/L 2、戒烟🈲 吸烟者戒烟可使高密度脂蛋白升高20%⤴️ ～～ ㊗️大家在新的一年，都有一个好身体💯