20多岁的人，70多岁的腰，这届年轻人的腰真的不行！[无辜笑] 刷手机刷到腰疼，打游戏打到腰僵，上班族的腰已经成了“重灾区”，数据显示腰痛发病年龄正在大幅前移，不少95后甚至00后都开始为腰痛困扰。 这背后的原因其实很现实：每天坐8小时以上，回家继续葛优瘫，周末宅在家里不出门，我们的腰椎承受着相当于站立时3倍的压力，长期下来自然出问题。 更要命的是很多人坐姿还不对，弓着背、歪着身子、跷二郎腿，这些看似舒服的姿势实际上让腰椎承受了更大负担，有骨科医生形象地比喻：这就像让一根竹竿顶着几十公斤重量还要弯着，不断就怪了。 秋天一到腰痛问题更加突出，中医认为，寒湿最伤腰肾，而现在很多年轻人还在秋天穿短装、露腰装，腰部直接暴露在冷空气中，晚上睡觉不盖被子或者被子太薄，寒气从腰部入侵，自然容易引发疼痛。 想要改善腰痛，最简单的方法就是动起来，每坐45分钟就起身走走，哪怕只是去茶水间转一圈，也能有效缓解腰部肌肉的紧张状态。 坐的时候也有讲究，选择有靠背的椅子，腰背贴紧椅背，双脚平放在地面上，如果椅子太高，可以在脚下垫个小凳子；如果腰部悬空，就在腰后放个小靠垫。 平时在家可以做做简单的腰部运动，比如趴在床上做“小燕飞”，趴着时双手放在身体两侧，然后同时抬起头部、胸部和双腿，坚持几秒钟再放下，这个动作能有效锻炼腰背肌肉。 还有个更简单的方法：躺在床上做臀桥，仰卧屈膝，双脚踩实，然后用力抬起臀部，让大腿、腰部、胸部呈一条直线，每次坚持10秒，重复10—15次。 睡觉时的姿势也很重要，侧卧是对腰椎最友好的睡姿，可以在两腿间夹个枕头，保持脊柱的自然弯曲，仰卧的话，最好在膝盖下方垫个枕头，减少腰椎压力。 保暖工作不能忽视，秋季昼夜温差大，即使白天穿得少，晚上也要注意保暖，睡觉时可以用热水袋敷敷腰部，促进血液循环，洗澡后也别急着出浴室，等身体完全干了再出来。 饮食方面可以多吃些补肾强腰的食物，黑芝麻、核桃、黑豆都是不错的选择，现代营养学研究发现，这些黑色食物富含维生素E和不饱和脂肪酸，对关节和肌肉健康有益。 办公室里也能做腰部保健，坐着的时候可以做腰部扭转运动：双手放在脑后，身体左右轻轻扭转，感受腰部肌肉的拉伸，或者双手叉腰，做腰部环绕运动，顺时针和逆时针各几圈。 如果已经出现持续性腰痛，特别是疼痛向腿部放射，或者伴有腿麻、腿无力的症状，就要及时就医了，这可能是椎间盘突出等更严重问题的信号，自己瞎折腾可能会加重病情。 有个简单的自测方法：站直身体，然后慢慢向前弯腰，如果弯到一半就疼得厉害，或者根本弯不下去，就说明腰部问题比较严重了。 年轻人护腰，预防比治疗更重要，养成良好的生活习惯，定期运动，注意保暖，腰痛问题其实完全可以避免，毕竟腰好，整个人的精神状态都不一样。 现在就从改变坐姿开始吧，你的腰会感谢你的。 网友们议论纷纷： “我就是25岁的年纪75岁的腰，上班盯电脑下班刷手机，现在阴雨天都得贴膏药，太难了。” “昨天去按摩师傅说我腰椎都快直了，真的不敢再跷二郎腿瘫着玩了…” “露腰装去年买了好几件，今年全闲置了，秋裤扎得紧紧的，保命要紧哈哈。” “艾灸真的有用！姐妹们可以试试，晚上灸完腰暖暖的，睡觉都踏实不少。” “陈李济那个丸子我爸吃过，没想到我也到了吃它的年纪了…岁月饶过谁。” 你的腰还好吗？有什么独家护腰方法？或者正被腰痛困扰？ 官方信源：国家中医药管理局官网
