怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想。停止胡思乱想的核心是把注意力从“脑中的想法”拉回到“当下的行动”，用具体小事占据大脑，而非对抗或压制想法。 1. 立刻启动“5分钟微小行动”：不用追求完美，随便选一件无需动脑的小事立刻开始，比如整理桌面、叠衣服、下楼走5分钟。行动会像“锚”一样，把飘走的思绪拉回现实。 2. 给想法“找个出口”：如果想法反复出现，拿张纸或手机备忘录，把脑子里的担忧、杂念快速写下来。相当于给大脑“清空内存”，减少想法在脑海里反复循环的频率。 3. 用“感官聚焦”替代思考：当胡思乱想时，专注感受当下的感官体验，比如“现在脚踩在地上的触感”“耳边听到的3种声音”“手里杯子的温度”。感官关注能快速切断思维的连锁反应。如果你有胡思乱想的时候该怎么办呢？不妨试试。
