吃不够，身体直接躺平。1350大卡是底线，不是口号，再瘦也别压到1200，甲状腺

静月思语 2025-10-05 02:02:44

吃不够，身体直接躺平。1350大卡是底线，不是口号，再瘦也别压到1200，甲状腺都给你关机。 蛋白按体重算，60公斤女的每天吃够72克，鸡蛋豆腐鱼别凑合，不够就掉肌肉，肌肉一走，胖得更快。 别等周末疯跳操，早晚各十分钟快走，中午再爬两层楼，一天三段，心率微喘能说话，比练两小时还管用。 瘦得慢，才稳得住。 每周减0.3公斤，肉记得住新身材，一年后你还在那，体重没回去——这才是真赢。

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