瘦子想长肉，饭还是得吃，但别再傻乎乎煮一锅水泡饭了。 2025年新出的“增重1号”米，一勺顶过去一勺半，黏乎乎还扛饿，超市早能买到了。 别信凉饭热量低，放一晚再热回来，该吸收的照吸不误，反而更好吃、更易吃多。 煮饭时丢一茶匙椰子油进去，饭不增量，热量直接飙30%，血脂还稳得像老干部。 水别放太多，米水比1:1.2，饭硬一点，但每碗多出25大卡，三天白赚一杯牛奶的热量。 外带、宿舍没条件？ 直接冲一包高蛋白米饭，25克蛋白+碳水，比吃蛋白粉省事多了，8块钱干掉三颗蛋。 别指望吃三碗饭硬撑，聪明人是把热量藏进米里——选对米、加对油、控好水、配对蛋白，吃一样多，涨得更快。
