半夜饿醒吃饼干？ 别怪自己嘴馋，是晚饭没吃对。 白菜煮一煮，鸡蛋丢进去，一顿饭才150大卡，蛋白却有15克。 不饿、不慌、不失眠，真不是玄学。 协和最新研究说，这种吃法比饿肚子多甩1.8斤，关键是血糖稳了，睡得沉了。 你不是控制不住食欲，是晚餐太虚。 酱油别乱加，一勺下去，14%的日限钠就没了。 改用姜蒜水、柠檬汁，咸香不减，脸不肿。 要是你每周三次半夜爬起来吃零食——别扛了，这叫“夜间进食综合征”。 指南早说了：把20%的热量，提前到8点前，吃够蛋白，自然不饿。 不是你不自律，是你没用对方法。
